{"id":565,"date":"2021-05-05T21:19:39","date_gmt":"2021-05-06T03:19:39","guid":{"rendered":"http:\/\/sanamentecr.com\/?p=565"},"modified":"2021-07-06T15:26:48","modified_gmt":"2021-07-06T21:26:48","slug":"aprende-como-reconocer-y-regular-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sanamentecr.com\/index.php\/2021\/05\/05\/aprende-como-reconocer-y-regular-tus-emociones\/","title":{"rendered":"Aprende c\u00f3mo reconocer y regular tus emociones"},"content":{"rendered":"\t\t
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Las emociones son como un “motor” que nos invitan a la acci\u00f3n, para sobrevivir y adaptarnos. No son nuestras enemigas, sino aliadas con quienes tenemos que sentarnos a conversar y escuchar.<\/p>\n\n\n\n

Por tanto, las emociones tienen un mensaje para nosotros que debemos comprender para tomar decisiones.<\/p>\n\n\n\n

Tener conciencia emocional implica saber identificar, nombrar y expresar las emociones, y esto es un proceso de aprendizaje que adquirimos o debimos adquirir desde edades tempranas.<\/p>\n\n\n\n

Es decir \u00bfC\u00f3mo nos ense\u00f1aron a afrontar el miedo? \u00bfQu\u00e9 nos dec\u00edan sobre el enojo? \u00bfQu\u00e9 valor le asignaban a la tristeza? \u00bfElogiaban mis logros? \u00bfEstimulaban mi curiosidad y sorpresa? \u00bfQu\u00e9 hac\u00edan cuando estaba feliz?<\/p>\n\n\n\n

Las experiencias previas son como una br\u00fajula calibrada o que debemos calibrar hoy.<\/p>\n\n\n\n

Usamos la expresi\u00f3n “SPA” para ayudarnos a organizar la experiencia: Sentir-Pensar-Actuar. Esto es conciencia emocional.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona el SPA? Nuestro sistema sensorial percibe el entorno y le damos un valor o interpretaci\u00f3n subjetiva mediante mecanismos para procesar la informaci\u00f3n, esto al mismo tiempo nos activa a nivel fisiol\u00f3gico, corporal y nos prepara para la acci\u00f3n: Afrontar o huir, y en otros casos no adaptativos nos paraliza o congela.<\/p>\n\n\n\n

Saber qu\u00e9 hacer en un momento determinado se relaciona con la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

Actuar desde la desregulaci\u00f3n emocional provoca aislamiento, ataque hacia m\u00ed u otras personas, negaci\u00f3n y protesta, y esto hace que nuestras relaciones personales e interpersonales sean desorganizadas.<\/p>\n\n\n\n

Actuar con regulaci\u00f3n emocional implica estar conscientes de lo que sentimos, hacer pausas activas para procesar la informaci\u00f3n, someter la experiencia sentida a un proceso de toma de decisiones, personalmente tener seguridad y la capacidad de confiar.<\/p>\n\n\n\n

Ante emociones intensas y desorganizadas, tendientes a la desregulaci\u00f3n, usamos la expresi\u00f3n PPA: Parar-Pensar-Actuar. Esto es regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo funciona el PPA? Creamos mentalmente una se\u00f1al de stop u alto para detenernos. En esa pausa activa buscamos otras formas alternativas de interpretar la situaci\u00f3n. Nos enfriamos, invitamos la calma, y logrando este estado de serenidad valoramos las opciones. Esto es algo que puede pasar en segundos, minutos u horas seg\u00fan la inversi\u00f3n previa que cada persona realiza diariamente a favor de la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Ante lo \u00faltimo indicado, una analog\u00eda: Todos los d\u00edas, entre tres a cinco veces realizamos acciones de salud bucodental \u00bfCu\u00e1ntas acciones diarias hacemos a favor de la salud mental?<\/p>\n\n\n\n

Al respecto, algunas recomendaciones son:<\/p>\n\n\n\n

  1. Busque ayuda con profesionales en psicolog\u00eda para tomar conciencia y regular las emociones.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    1. Practique diariamente mindfulness.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Estimule diariamente el autocuidado.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        En la infancia pude o no aprender sobre la conciencia y regulaci\u00f3n emocional. Esto influye pero no nos determina. Hoy podemos conocer sobre las emociones, gestionarlas y desarrollar habilidades para conectar con el autoconocimiento y la comprensi\u00f3n de otras personas. Es la hora de la salud mental.<\/p>\n<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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        Dr. Sender Herrera Sibaja <\/span>Psic\u00f3logo<\/strong><\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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